برنامج للرياضة، هل تبحث عن طريقة للبقاء نشيطًا وحيويًا؟ هل ترغب في بناء القوة والمرونة والقدرة على التحمل؟ إذا كان الأمر كذلك، فإن مقال المدونة هذا يناسبك! لقد قمنا بتجميع برنامج للرياضة اليومية مجانا سهل المتابعة سيساعدك على الوصول إلى أهداف لياقتك، تابع القراءة لمعرفة المزيد!
%20(1).png "برنامج للرياضة")
برنامج للرياضة اليومية مجانًا
بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن برنامج للرياضة وعن طريقة سهلة ومجانية للحصول على اللياقة البدنية، يعد برنامج التمرين اليومي خيارًا رائعًا، سواء كنت رياضيًا جديدًا أو رياضيًا متمرسًا، هناك الكثير من التمارين والروتين التي يمكنك القيام بها لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك. يتوفر العديد من هذه البرامج عبر الإنترنت ولا تتطلب أي معدات أو أدوات خاصة.
- أحد الأمثلة الرائعة على برنامج التمرين اليومي المجاني هو ذلك الذي تقدمه Daily Workouts FREE.
- يتكون برنامج للرياضة هذا البرنامج من 5 إلى 30 دقيقة من التدريبات التي يمكنك القيام بها في المنزل دون أي معدات إضافية.
- يتضمن تمارين مثل القرفصاء، والاندفاع، والضغط، والألواح الخشبية، وأكثر من ذلك. يتضمن البرنامج أيضًا تمارين القلب وتمارين القوة، بالإضافة إلى نصائح حول التغذية والتعافي.
- تشمل البرامج الشهيرة الأخرى برنامج التمرين لمدة ثلاثة أشهر الذي تقدمه العديد من أقسام الترفيه، أو تدريبات الفيديو المجانية التي تقدمها Daily Burn.
- بالنسبة لأولئك الذين يفضلون ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، فإن المشي السريع اليومي وسيلة ممتازة للبقاء نشيطًا وصحيًا.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدام الأوزان الحرة أو أنابيب المقاومة غير المكلفة باليد في تمارين القوة.
- أخيرًا، هناك الكثير من التطبيقات المتاحة التي يمكن أن تساعدك على متابعة التدريبات اليومية.
- على سبيل المثال، إذا كان لديك هاتف يعمل بنظام Android، فإن برنامج للرياضة 7 Minute Workout يعد خيارًا رائعًا.
- يقدم أكثر من 200 تمرين يمكنك متابعتها في 7 دقائق فقط في اليوم، وتشمل تطبيقات التمارين الشائعة الأخرى Fitbod و MyFitnessPal.
تنزيل برنامج للرياضة
هل تبحث عن وسيلة للحفاظ على لياقتك دون إنفاق الكثير من المال؟ ثم يجب أن تفكر في تنزيل برنامج للرياضة، حيث إن هناك العديد من البرامج المتاحة عبر الإنترنت والتي تم تصميمها لمساعدتك في الوصول إلى أهداف اللياقة الخاصة بك دون كسر البنك. من تمارين القوة والتحمل إلى الجري والركض إلى الأكل الصحي - هناك شيء للجميع.
واحد من أفضل البرامج المتاحة هو Fitbod Weight Lift Trainer، حيث يتيح لك هذا البرنامج تتبع تقدمك ويوفر برامج إعادة التأهيل خطوة بخطوة التي تنقلك من الإصابة الأولية إلى لياقة المنافسة الكاملة. خيار رائع آخر هو Runtastic، وهو تطبيق يسمح لك بتتبع تمارين الجري وجلسات تدريب وزن الجسم وأنشطة اللياقة والرياضة الأخرى. كلا التطبيقين مجانيان للتنزيل والاستخدام، مع توفر عمليات شراء اختيارية داخل التطبيق للحصول على ميزات إضافية.
بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في نقل التدريبات الخاصة بهم إلى المستوى التالي، هناك أيضًا برنامج للرياضة مثل Teachers Create Programs التي تقدم برامج مخصصة للرياضيين المبتدئين والمتوسطين والمتقدمين. تم تصميم هذه الخطط خصيصًا لتناسب احتياجاتك وأهدافك الفردية، ويمكن أن تساعدك في الوصول إلى ذروة الأداء في أي رياضة أو نشاط. بالإضافة إلى ذلك، يوصلك تطبيق Strava للجوال بملايين من العدائين وراكبي الدراجات والمتنزهين والمشاة الذين يشاركونك حبك للرياضة.
أفضل برنامج للرياضة
لأولئك الذين يتطلعون إلى أن يصبحوا رياضيين شاملين، هناك الكثير من الخيارات لأفضل برنامج للرياضة:-
1- برنامج Endomondo
- Endomondo هو خيار رائع لتتبع أكثر من 60 رياضة ونشاطًا، بما في ذلك اليوجا والتنس وكرة القدم والجري وركوب الدراجات وكمال الأجسام.
- من السهل العثور على التمرين المناسب لأهدافك ومستوى خبرتك من خلال مجموعة كبيرة من التدريبات الرياضية المجانية بواسطة خبراء الصناعة.
- من أفضل أشكال التمارين الرياضات الترفيهية والمشي واليوجا وغير ذلك. إذا كنت ترغب في الجمع بين تدريب وزنك وشكل آخر من التمارين، فتأكد من أن الأمر سهل.
2- برنامج للرياضة Noom
- Noom هو تطبيق ممتاز يقدم برامج مخصصة للنظام الغذائي والتمارين الرياضية بناءً على هدفك.
- بالإضافة إلى ذلك، يتم استضافة تدريبات NTC + من قبل مشاهير مثل سيرينا ويليامز وكريستيانو رونالدو.
- أخيرًا، يجب على أولئك الذين يتطلعون إلى بدء برنامج للياقة البدنية التفكير في ممارسة التمارين في جلسات قصيرة عدة مرات في اليوم للحصول على أفضل النتائج.
برنامج تمارين رياضية بدون نت
برنامج للرياضة مجانا بدون الإنترنت تزداد شعبيته، حيث توفر تطبيقات مثل JEFIT Workout Tracker و Lose Weight in 30 Days Program و Home Fitness والنظام الغذائي والتمارين المجانية للمستخدمين قواعد بيانات للتمارين المختلفة التي يمكن إجراؤها في المنزل دون الحاجة إلى أي معدات أو اتصال بالإنترنت.
من خلال التوجيه الصوتي وعدم الحاجة إلى دفع أي رسوم أو مشاهدة إعلانات مزعجة، تعد هذه التطبيقات مثالية لأولئك الذين بدأوا للتو في رحلة لياقتهم البدنية.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن للمستخدمين الاختيار من بين أنظمة التمارين اليومية التي تستهدف مجموعات العضلات الرئيسية دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، وبمساعدة هذه التطبيقات، يمكن للمستخدمين بسهولة تحقيق أهدافهم المتمثلة في إنقاص الوزن أو بناء جسم رياضي.
أفضل تطبيق لممارسة الرياضة في المنزل
مع وجود عدد أكبر من الأشخاص الذين يتطلعون إلى البقاء نشيطين من منازلهم المريحة، أصبح العثور على أفضل تطبيق لممارسة الرياضة في المنزل أكثر أهمية من أي وقت مضى. لحسن الحظ، هناك العديد من الخيارات الرائعة التي يمكن أن توفر تمرينًا فعالًا وممتعًا.
- يعد Peloton أحد أكثر التطبيقات شيوعًا للتدريبات المنزلية، هو برنامج للرياضة يوفر للمستخدمين إمكانية الوصول إلى فصول على غرار الاستوديو وإرشادات برنامج مخصصة.
- يعد Nike Training Club خيارًا ممتازًا آخر، مع مجموعة واسعة من التدريبات المجانية والخطط المخصصة.
- إذا كنت تبحث عن شيء أكثر قوة، فإن تمارين Burpee Be Stronger مثالية، مع تمارين متقطعة عالية الكثافة (HIIT) تتحدى حتى أكثر المتمرنين خبرة.
- وفي الوقت نفسه، يوفر برنامج للرياضة Fitbod برامج تدريب القوة المصممة خصيصًا والتي تتكيف مع نقاط القوة والضعف لديك.
- وأخيرًا، يعتبر Freeletics هو أفضل برنامج للرياضة مثالي لأولئك الذين ليس لديهم إمكانية الوصول إلى معدات الصالة الرياضية أو عضوية الصالة الرياضية، مع تمارين وزن الجسم التي يمكن القيام بها في أي مكان.
- بغض النظر عن نوع التمرين الذي تبحث عنه، هناك تطبيق متاح يناسب احتياجاتك.
أفضل تطبيق رياضي أندرويد
1- تطبيق Nike Training Club
- Nike Training Club هو التطبيق المثالي للأشخاص المبتدئين في مجال اللياقة البدنية والذين يرغبون في احتساب كل حركة كجزء من نشاطهم اليومي.
- إنه يعمل مع كل من أجهزة Android و iOS ويسمح لك بتخصيص خطة التمرين الخاصة بك.
- يمكنك حتى الترقية إلى الطبقة المتميزة MVP للوصول إلى المزيد من الميزات المتقدمة.
2- تطبيق Sports Tracker
- لا يعد برنامج للرياضة Sports Tracker واحدًا من أفضل تطبيقات اللياقة على الإطلاق فحسب، بل إنه أيضًا أحد التطبيقات الرياضية الأصلية.
- لأكثر من عقد من الزمان، ساعدت الملايين من الأشخاص على تتبع تدريباتهم وتقدمهم.
3- تطبيق Map My Fitness
- يعد Map My Fitness خيارًا رائعًا لأولئك الذين يحتاجون إلى تطبيق لياقة بدنية مجاني.
- يوفر برامج تدريبية وموجهة من الخبراء، بالإضافة إلى أدوات تحديد الأهداف والمحتوى الجديد يوميًا.
4- تطبيق Nike Training Club
- أخيرًا، يعد Nike Training Club أفضل تطبيق مجاني للياقة البدنية.
- يوفر خيارات سريعة وأدوات تحديد الأهداف التي ستساعدك على الحفاظ على عادات لياقتك البدنية.
- علاوة على ذلك، فهو يجمع بين ذوقك الموسيقي والتدريبات المفيدة.
استنتاج:-
ممارسة الرياضة بانتظام والنشاط البدني ضروريان لنمط حياة صحي، ويمكن أن يؤدي الانخراط في نشاط بدني منتظم إلى عدد من الفوائد الجسدية والنفسية، مثل تحسين الأداء البدني واللياقة البدنية ونوعية الحياة بشكل عام، ومن المستحسن أن تستهدف حوالي 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الشدة كل يوم وتكوين عادات صحية أسهل مع صديق أو في برنامج مجتمعي، وهناك برنامج للرياضة اليومية مجانا المتاح سواء عبر الإنترنت أو في وضع عدم الاتصال، والتي يمكن أن تساعدك في الوصول إلى أهدافك، بغض النظر عن نوع البرنامج الذي تختاره، فإن التمارين المنتظمة هي المفتاح لنمط حياة صحي.
